Бег, который возник когда первобытные дети играли друг с другом, а затем убегали от опасностей, продолжает оставаться популярным как среди спортсменов, так и среди обычных людей. В нем нет ничего придуманного, искусственного. Это естественные движения, рожденные самими мышцами человека, его телом. Именно поэтому бег невероятно полезен для здоровья человека, продления его молодости, а также долголетия.
Заниматься бегом — модно
Бег доступен каждому человеку. Заниматься этим видом спорта сможет и ребенок, и почтенный дедушка. Для бега не нужен спортивный зал со специальным оборудованием – можно бегать в парке, вокруг дома, просто на месте – в своей квартире. Интенсивность и продолжительность бега также можно подобрать индивидуально, исходя из возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Пользу бега в наше время понимают все. Правительство России и власти города Москвы с 2013 года проводят ежегодный забег марафонцев на 42,125 километров, а в этом году состоится и Московский марафон 2020. В этом мероприятии могут принять участие любители бега из разных стран и всех возрастов. Забег пройдет по самым живописным местам исторического центра столицы. Участие в таком забеге позволит любителям бега почувствовать себя единым целым с тысячами людей, которые ценят свое тело и заботятся о своем здоровье; получить радость от участия в таком важном мероприятии и от общения с единомышленниками.
Польза бега для организма
Бег, бесспорно полезен для здоровья, но перед тем, как начать им заниматься, нужно обязательно пройти медицинский осмотр и провести диагностику. Это поможет выяснить, каким бегом и какой интенсивности можно заниматься без ущерба здоровью.
После того, как человек начинает бегать постоянно, его организм перестраивается. Изменения касаются всех систем и органов. Прежде всего, меняется опорно-двигательный аппарат. Мышцы адаптируются к физическим нагрузкам, повышается их эластичность и тонус. Привыкает к движению костная и хрящевая ткань. Все эти изменения дают ощущение бодрости и ловкости, даже в преклонном возрасте.
Кровь интенсивнее движется по сосудам, растет сетка капилляров, клетки организма получают полноценное питание. Это продлевает молодость, улучшает деятельность головного мозга.
Бег позволяет бороться со стрессами, которых чрезвычайно много в наше неспокойное время. Пробежки сжигают избыточный кортизол и адреналин, поэтому сердечно-сосудистая система уже не будет испытывать перегрузок.
Метаболизм активизируется благодаря беговым нагрузкам. Это позволяет выводить интенсивнее токсины и шлаки, сжигать жировые отложения.
Очень важно и нужно начинать бегать под руководством тренера или людей, которые занимаются бегом очень давно и серьезно. Но если такой возможности нет, то выбирая интенсивность беговых нагрузок, дистанцию и продолжительность, нужно определять безопасность занятий, согласуясь с тремя критериями
- Первый критерий. О безопасности беговой нагрузки говорит отсутствие одышки и возможность спокойно разговаривать во время бега.
- Второй критерий. Темп бега безопасен для здоровья, если во время пробежки можно спокойно дышать через нос, а дыхание остается ровным.
- Третий критерий. После пробежки – отличное самочувствие, отсутствуют болевые ощущения в любых органах.
Чрезвычайно важно заниматься бегом в удовольствие, не перегружая организм. Это послужит профилактикой различных заболеваний и отличным способом продлить молодость и жизнь.
